こんにちは！ 学生時代に痛めた腰が、最近また痛みそうな気がする市川です。 痛くなりそうなときは時間をみつけてストレッチをしています！ 今日は腰痛の予防、悪化させないこと、を目的とした簡単なストレッチを紹介します！ ※腰痛体操で改善しない場合や痛みが増して来る場合は早々に専門家に相談することが大事です。 あおむけに寝て膝を抱えるストレッチです。 息を吐きながら膝を引き寄せて、5秒ほどキープします。 腰が伸びて気持ちいいくらいがベストです！ 5～10秒たったらゆっくり戻します。 これを左右3～5回程繰り返し行ってください！ ストレッチの注意点 ・勢いをつけて無理に行わない ・呼吸を止めない ・痛みがひどいときは行わない ・体が温まった状態で行うのが一番良いですが、寝起きに行う場合は特にゆっくり行う様にする ・腰椎や背骨に異常や故障が有る方は専門家に相談の上で行って下さい 簡単なのでやってみてください！ 他の方法もいつか書いていきます！ &  Ichikawa  &